tak jak w temacie. wtorek Wyciskanie na prostej wyciskanei na skosnej w gore Rozpietki na maszynie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Czwartek Wyciskanie na prostej wyciskanei na skosnej w dol Szrugsy (tutaj serie 3x10) Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM) Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Witam, chciałbym dość szybko nabrać masy mieśniowej (chodzi mi GŁÓWNIE o siłę), nie za bardzo się na tym znam więc postanowiłem poradzić się Was. Na suplementy mam dużo kasy, chodźę na Kung-Fu i trenuje ostro w domu, do tego halka (akrobatyka). Zastanawiam się czy mozliwe jest szybkie nabranie siły trenując ostro w domu. Jeżeli tak to co kupić [...]
a wiec odnosnie temaru czy jezeli zapyerdalam ciezko fizycznie po dziesiec godzin pon-piatek czy da sie to polaczyc jakos z treningiem?? wiem ze to ogromny wysilek dla organizmu i te dziesiec godzin dziennie to bardzo duzo ale jezeli dieta jest wysoko bialkowa czy trening na silowni do tego wchodzi w rachube?
Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]
Witam, mam takie pytanko. Normalnie ćwiczę SW, tyle że sobie uszkodziłem więzadło boczne, lekarz kazał mi 10 tygodni nie obciążać kolana i w stabilizatorze chodzić, no i tak pomyślałem że może by trochę na siłownię pochodzić chwilę, może później jak wrócę do SW nie zostawiać siłowni całkiem. No i pojawia się pytanie czy da się ćwiczyć nie [...]
Witam, co na poczatek? mam 18 lat, 177cm wzrostu i 75kg wagi, Rozwine swoja historie z silownia... probowalem juz z silownia 2 razy po ok. 3 miesiace... lecz niestety sie okazalo ze mialem plan nie dla mnie... gdyz za kazdym razem wysiadal mi kregoslup, robilem plan FBW +ABS na brzuch. nawet przy codziennych lekkich wysiłkach boli mnie kregoslup [...]
Witam 14 lipca zacząłem trening FBW. Pierwsze 2 zdjęcia są z właśnie tego dnia, ważyłem wtedy 78 kg i było to po redukcji ze 115kg (0 treningów siłowych samo cardio). Drugie 2 zdjęcia są z 31 lipca i widać jakieś efekty. Robię trening 5x5 z 30s przerwy między seriami i 60s między ćwiczeniami. Czy 5x5 jest dobrym sposobem czy polecacie jakiś inny? [...]
witam. chcialbym sie dowiedziec czy taki plan cwiczen jest dobry i czy przyniesie efekty.? chcialbym przytyc i nabrac masy miesniowej ;] PON. klata triceps WT. wolne ŚR. nogi bic CZW. wolne PT. barki plecy SOBOTA I NIEDZIELA wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: [...]
Prosze o sprawdzenie planu, tworzyłem go sam z podpatrzeniem na forum :) Dzień 1: Poniedziałek- Klata, plecy(armstrong) Ławka pozioma 4x10- 58kg Ławka skośna 4x10- 48kg Rozpiętki na hantlach- 4x10 20kg na ręke Rozpiętki na ławce czyli w formie atlasu- 4x10 25kg na ręke Wiosłowanie 48kg 4x10 Plecy: Plecy ida według treningu armstronga wyczytanego [...]
Witam. Ciwcze juz z 2,5 roku z malymi przerwami. Mam troche wiedzy na temat zywienia suplementacji i traningu (i tu wplasnie myslalem ze mam). Problem jest w tym ze do tej pory cwiczylem w silowni domowej, a teraz "polepszylo" mi sie troszke i zaczynam chodzic na profesionalna silownie gdzie jest doslownie wszytsko, no i mam problem jaki trening [...]
Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]
Wiec czy taki trening bedzie ok? 3 razy w tyg: przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem pompki na poreczach zalezy mi na sile glownie klatki piersiowej chce pokonac najlepszy wynik jeszcze jedno diety niestety nie mam (brak czasu) jak chociaz troche zastapic cala diete? bo wiem ze to wazne ale co zrobic pozdrawiam Płeć: [...]
Witam, kilka słów o sobie wiek 24 waga 91 wzrost 185 doświadczenie 10 miesiecy na silowni Moj problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: [...]
Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie mam jak [...]
Witam wszystkich, Mam problem ze stawami, tzn bolą mnie barki, kolana czy też plecy. Co zrobić żeby szybko pozbyć się bólu? Zacząłem od dziś brać Ortonflex, ale na efekty raczej będę musiał poczekać, a ból przeszkadza mi w treningu. Podnoszę duże cięzary (siła i masa).. i nie wiem czy nagle zmienić trening i robić mniejszym ciężarem więcej [...]
Witam! Skonczylem wlasnie trening na mase. Jestem w trakcje tygodnia regeneracji. Po nim chcialbym zrobic sobie 1-1.5miesieczny treningu na sile. (az do stagnacji) Szukam treningu 3-4 dniowego, na ktorym cwiczy sie cialo (z wyjatkiem nog - nie mam stojakow, cwicze na wolnych ciezarach) - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce [...]
[...] robi ten klient? http://www.youtube.com/watch?v=O6UqLTkFJFk Teraz robie 5-6 podciągnięć podchwytem i jakoś 2-3 nachwytem. Mam zamiar zacząć ten trening: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Ile dajecie mi czasu na wyrobienie 20 powtórzeń nachwytem tak jak ten facet na [...]
Cześć szukam kogoś kto pomoże mi ułożyć dietę na mase oraz dobry trening na początek wiadomo ze ogólnorozwojowy jestem w stanie za to zapłacić do kogo mogę się najlepiej zgłosić aby to co ułoży miało sens . 09:8-;/, dosyć mała wiedzę na temat treningu na masę i diety również na masę cały czas się staram rozszerzyć ta wiedze wiec szukam osoby [...]
